95歲的高齡，每天跑5公里，81歲時獲得兩塊金牌，這確實讓人感覺不可思議。施秀英老人的健身經(jīng)歷至少有三點值得我們關注，一是她長年堅持鍛煉，每天的活動時間都在1個小時以上；二是，她每天的活動都有一定的強度，甚至是跑步這種形式；三是，老人不僅做跑步、蹬車等全身有氧運動，還要做一些 “俯臥撐”、“引體向上”等增加肌肉力量的練習。
2010年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了體力活動全球建議，對各個人群都給出了進行體力活動的建議，其中給65歲以上老人的建議主要有這樣幾條：
1.老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動；
2.有氧活動應該每次至少持續(xù)10分鐘；
3.為獲得更多的健康效益, 老年人增加有氧活動量, 達到每周300分鐘中等強度；
4.活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動；
5.每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
需要解釋一下的是，所謂中等強度就是指活動時微微氣喘和出汗的強度，而所謂有氧運動一般也是指快走、慢跑、游泳、跳舞等等不是讓人感覺特別累的全身運動。結合以上的幾條，可以看出施秀英老人每天的鍛煉方法和內容是有科學依據(jù)的。這里針對老年人，我們提出鍛煉的三條建議：堅持活動，適度活動，自我監(jiān)控。
長壽是多因素綜合作用的結果。長壽老人的經(jīng)驗通常可用“堅持活動，處世樂觀，生活規(guī)律，營養(yǎng)適中，戒煙少酒，講究衛(wèi)生”24字概括。“堅持活動”切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，終身堅持，適量活動，才能取得祛病延年的效果。馬寅初教授既是聞名中外的人口學家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長壽訣竅之一就是“恒動”。持之以恒，經(jīng)常運動。馬老一生既勤于動腦，又勤于動手足，他幾十年如一日地堅持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。
江蘇省體科所群體中心副主任 李森