美國“廣播公司新聞網”近期刊文，總結出各科權威專家的20個防菌高招，教你抵御細菌侵襲，安全度過流感季。

    1.泡杯熱茶熏熏氣。美國悉達斯西奈醫院耳鼻喉科專家默里·格羅森建議，在茶水中加幾片檸檬和蜂蜜。邊喝邊吸入熱氣，可刺激鼻子，趕走細菌。其中的檸檬可以緩解流鼻涕，蜂蜜則有很好的抗菌作用。

    2.三餐補好蛋白質。美國邁阿密研究協會營養和應用臨床試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出，如果飲食中的蛋白質含量過低，免疫系統就會被削弱。建議多吃魚、蛋、奶等食物。

    3.帶塊毛巾去健身。美國紐約布魯克林健身中心教練弗蘭奇·科恩稱，健身房到處是臟毛巾、臟運動鞋等細菌源。最好準備一條毛巾，鋪在運動器械上。接觸自行車把手、跑步機扶欄等時，也應拿抗菌濕巾擦拭。

    4.睡前記得少飲酒。酒精會降低睡眠質量，人自然就更容易生病。尤其睡前喝多，會擾亂最有恢復作用的睡眠階段。

    5.公共物品常消毒。《細菌的秘密》一書作者菲利普·特爾諾介紹，一些公共物品，如微波爐、電梯按鈕、椅子扶手等，即使看起來很干凈，也要至少每周消毒一次。

    6.高度酒擦擦手。如果沒有洗手液，可用高度酒揉搓雙手，可以起到消毒殺菌的作用。

    7.捂住口鼻慢呼吸。美國紐約外科醫生斯塔福德·布魯曼德建議，如果身邊有人打噴嚏或咳嗽，應該捂住口鼻，輕緩地呼吸，走到至少2米外，能夠防止吸入致病菌。

    8.感冒了補點鋅。美國馬里蘭盧瑟維爾醫院主治醫師馬克·利維稱，如果覺得自己快要感冒了，可以服用一點含鋅元素的補充劑，能夠緩解癥狀。

    9.出門簽名自備筆。隨身帶一支筆，在銀行、商店、醫院等需要簽字的地方，可以避免使用公共物品而接觸細菌。

    10.調杯鹽水洗洗鼻。美國阿拉斯加州過敏哮喘和免疫學中心主任杰弗里·德曼提出，將無碘鹽和小蘇打3:1混合，然后取1茶匙加入一杯涼開水中，每天用其沖洗鼻腔，可有效清理病毒。

    11.自制一杯果蔬汁。把甘藍、花椰菜、蘋果、胡蘿卜、檸檬、薄荷等多種果蔬榨汁喝，可以一次性補充足夠的營養素。

    12.不摸扶手和欄桿。它們每天被數千雙手摸過，如果條件允許，還是不接觸為妙。

    13.精油代替洗手液。薰衣草精油、茶樹精油等都有殺菌功效，可作為天然洗手液。

    14.呼吸放松法。每天早上把右手放在額頭上，左手放在眉間，然后放松地呼吸5分鐘,能夠幫助身體對抗感染。

    15.每月一次按摩。按摩可促進身體血液循環，讓人放松，增強免疫力，阻擋細菌襲擊。

    16.借用物品要消毒。借給別人使用的物品，歸還后要注意消毒清洗，尤其是鼠標、鍵盤等，要用含酒精的濕巾擦拭。

    17.睡覺防病最靠譜。美國耶魯大學預防醫學研究中心創始人大衛·卡茨稱，人每天需要7~8小時睡眠才能產生免疫反應。

    18.洗手后立馬擦干。美國威爾康奈爾醫學院皮膚科教授戴安娜·伯森建議，每次洗完手后，都要輕輕地把它完全擦干，這樣能夠防止細菌入侵。

    19.讓身體出出汗。出汗能有效排出體內毒素和細菌，可以選擇跑步或蒸桑拿等方式。

    20.及時給手機消毒。手機很容易沾上細菌，需要經常用消毒紙巾擦，防止細菌接近嘴和臉。

    李沛珅