根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》(DailyMail)報(bào)導(dǎo)，一項(xiàng)發(fā)表于歐洲協(xié)會(huì)期刊(journaloftheEuropeanAssociation)的糖尿病研究指出，如果孕婦在懷孕之前的BMI值就已經(jīng)超過(guò)30，或者懷孕期間增加超過(guò)12公斤，罹患第二型糖尿病的機(jī)率多出43倍之多。英國(guó)皇家助產(chǎn)士協(xié)會(huì)(RoyalCollegeofMidwives)顧問(wèn)菲爾(JanetFyle)表示，這個(gè)研究提醒大家，淮媽咪在懷孕期間仍然要維持健康體重。

　　懷孕不是變胖藉口控制體重才健康

　　孕媽咪體重增加是不可避免的，增加21至28磅(相當(dāng)于9.5至12公斤)左右是合理范圍，但如果胖得太多，就會(huì)對(duì)孕婦的健康造成不良影響。對(duì)于懷孕，很多臺(tái)灣民眾都有“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”的觀(guān)念，有些孕媽咪也以為在這段“特別時(shí)期”可以想吃就吃，對(duì)甜點(diǎn)也不加節(jié)制，結(jié)果不但寶寶沒(méi)有長(zhǎng)得比較結(jié)實(shí)，淮媽咪還胖了一大圈！

　　事實(shí)上，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和控制體重一點(diǎn)也不沖突，關(guān)鍵是要多多攝取健康不發(fā)胖的食物。否則，飲食不均衡不但影響寶寶發(fā)育，還會(huì)胖到媽咪自己身上。以下綜合曾獲英國(guó)女王頒發(fā)MBE勛章的兒童營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家卡梅爾(AnnabelKarmel)，以及營(yíng)養(yǎng)治療師露琪(ElenaLucchi)接受《每日郵報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)，提出的建議，看看到底要怎么吃，才能像凱特王妃一樣，當(dāng)個(gè)苗條孕媽咪！

　　孕媽咪的苗條飲食守則

　　1.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D

　　鈣質(zhì)對(duì)寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育非常重要，因此媽媽必需多補(bǔ)充鈣質(zhì)，以及能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D。不過(guò)，由于大多數(shù)食物中的維他命D含量都不高，建議孕婦可以在醫(yī)生指導(dǎo)之下使用維他命D口服錠，加強(qiáng)補(bǔ)充。

　　2.多吃飽足感高的種子和魚(yú)類(lèi)

　　淮媽咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤馬鈴薯等富含鎂的食物，不但有助于將食物轉(zhuǎn)換成能量，飽足感也很高，有助維持體重。另外，建議淮媽咪多吃富含omega-3脂肪酸的鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、胡桃、亞麻籽、奇亞籽等，這些含有健康油脂的食物同樣具有高飽足感，對(duì)寶寶的腦部發(fā)展也相當(dāng)有益。