蘋果型身材：

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細(xì)，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險。

飲食 蘋果型身材應(yīng)多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。推薦粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同時要減少白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅干、酒等食物的攝入。

運動 推薦進(jìn)行游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉。

蕉型身材：

香蕉型身材的人體型修長，缺少肌肉塊，沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。

飲食 早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當(dāng)吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

運動 每星期做3到5次的負(fù)重訓(xùn)練，雖然不會使體型有顯著變化，但卻能使肌肉增大且富有彈性，不再像個衣服架。如果你增加自己的體重，最好通過運動增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。